Υπάρχει τρόπος να έχουμε επίπεδη κοιλιά;
Θέλεις και εσύ επίπεδη κοιλιά φέτος το καλοκαίρι, αλλά το πολυπόθητο flat belly δεν έρχεται όσο και αν προσπαθείς; Συμπτώματα όπως φούσκωμα και πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς γίνονται ενοχλητικά, κυρίως κατά την καλοκαιρινή περίοδο, απασχολώντας μεγάλο ποσοστό ανθρώπων. Άλλωστε οι καλοκαιρινές συνθήκες και τα καλοκαιρινά ρούχα μπορεί να κάνουν το φούσκωμα πιο εμφανές και σίγουρα πιο ενοχλητικό.
Τέτοιου είδους συμπτώματα μπορούν να εμφανιστούν από τη μια στιγμή στην άλλη και συχνά δεν έχουν καν σχέση με το σωματικό βάρος ή τον γενικότερο τρόπο ζωής. Σε πολλές περιπτώσεις, η αιτία βρίσκεται στο εντερικό μικροβίωμα και την ισορροπία του, και όχι απλώς στην ποσότητα της τροφής ή την άσκηση. Έτσι, εξαντλητικές δίαιτες και έντονη γυμναστική συχνά δεν φέρνουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αντίθετα, απλές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως η καθημερινή λήψη προβιοτικών που υποστηρίζουν το μικροβίωμα, μπορεί να βοηθήσουν πιο ουσιαστικά και μακροπρόθεσμα.
5 απλές συμβουλές για flat belly:
- Περιορίστε το άγχος: Εσύ γνωρίζεις ότι η γαστρεντερική υγεία η ψυχική ισορροπία αλληλεπιδρούν και αλληλοεπηρεάζονται; Πλήθος ερευνών έχει δείξει ότι υπάρχει μια διαρκής, αμφίδρομη επικοινωνία σχέση μεταξύ εγκεφάλου και εντέρου, όπου νευρικά σήματα μεταφέρονται από το ένα σύστημα στο άλλο, μέσω του άξονα εντέρου – εγκεφάλου (gut-brain axis). Μέσω αυτής της σύνδεσης, συναισθήματα όπως το άγχος ή η ένταση της καθημερινότητας επηρεάζουν άμεσα το εντερικό μικροβίωμα και τη λειτουργία του εντέρου. Παράλληλα, το χρόνιο στρες αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, της κύριας ορμόνης του άγχους, η οποία έχει συνδεθεί με την τάση του σώματος να αποθηκεύει λίπος στην κοιλιακή χώρα. Αυτό σημαίνει ότι το στρες μπορεί να αποτελεί εμπόδιο στην προσπάθεια για μια επίπεδη κοιλιά.
Ταυτόχρονα, καθημερινές μεταπτώσεις στη διάθεσή μας και το stress οδηγούν στην αύξηση της παραγωγής κορτιζόλης, η οποία είναι και η ορμόνη του stress. Σήμερα, η κορτιζόλη έχει συνδεθεί με την αποθήκευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, γεγονός που σημαίνει ότι το άγχος ίσως είναι ανασταλτικός παράγοντας για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τη σωματική δραστηριότητα με τη ψυχική ισορροπία, κάντε για παράδειγμα γιόγκα ή κάποιες ασκήσεις αναπνοής, έτσι ώστε να παραμένετε ήρεμοι και χαλαροί.
- Κοιμηθείτε περισσότερο: Σίγουρα γνωρίζεις τα οφέλη του ποιοτικού και επαρκή ύπνου. Άλλωστε η σωστή ρουτίνα ύπνου αποτελεί βασική προϋπόθεση για τη διατήρηση της υγείας και της ευεξίας συνολικά. Άγχος και κακός ύπνος συχνά συσχετίζονται, με το ένα να προκαλεί ή να επιδεινώνει το άλλο. Όταν ο ύπνος δεν είναι επαρκής παρατηρείται έλλειψη δυνάμεων, την οποία το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει καταφεύγοντας σε ακραίες λύσεις φαγητού. Μεγάλο μέρος ανθρώπων, προκειμένου να τονωθούν, οδηγούνται στην κατανάλωση μεγαλύτερης ποσότητας φαγητού, που στην πραγματικότητα δεν χρειάζονται και επομένως στην αύξηση του βάρους τους. Φυσικές λύσεις, όπως η διαμόρφωση του σωστού περιβάλλοντος και ο περιορισμός της χρήσης κινητών τηλεφώνων μπορούν να φανούν πολύ ωφέλιμες.
- Περιορίστε αλκοόλ, καφεΐνη, ανθρακούχα: Το κλίμα και οι περιβαλλοντικές συνθήκες του καλοκαιριού επιτάσσουν την αυξημένη πρόσληψη υγρών. Άλλωστε η επαρκής ενυδάτωση είναι βασικό προαπαιτούμενο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού ειδικά λόγω των υψηλών θερμοκρασιών. Ωστόσο, ακόμη και τα πιο συνηθισμένα ποτά μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά το γαστρεντερικό μας σύστημα και να προκαλέσουν φούσκωμα ή μετεωρισμό. Αρκεί να αναλογιστούμε το φούσκωμα που προκαλεί το νερό όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες απότομα λόγω της δίψας.
Η μπύρα, αγαπημένη καλοκαιρινή επιλογή, είναι συχνά υπεύθυνη για το πρήξιμο στην κοιλιακή χώρα, ειδικά όταν καταναλώνεται σε μεγάλες ποσότητες και χωρίς μέτρο. Αντίστοιχα, η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το έντερο και να οδηγήσει σε γαστρεντερικές διαταραχές, ιδιαίτερα σε άτομα με Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου.
Ακόμη, τα ανθρακούχα αναψυκτικά μπορεί να φαίνονται δροσιστικά, αλλά η υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και ανθρακικό, μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία αερίων και μετεωρισμού, ενώ προσφέρουν και περιττές θερμίδες χωρίς διατροφική αξία.
Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι χωρίς να επιβαρύνετε το έντερό σας, προτιμήστε φυσικό μεταλλικό νερό. Για πιο γευστικές επιλογές, μπορείτε να επιλέξετε σπιτικές λεμονάδες χωρίς ζάχαρη, δροσερά ροφήματα με βάση το τσάι ή smoothies με φρέσκα φρούτα. Έτσι θα έχετε την απαραίτητη ενυδάτωση, χωρίς ανεπιθύμητα φουσκώματα. - Αποφύγετε το αλάτι: Το αλάτι, αν και απαραίτητο σε μικρές ποσότητες, μπορεί να γίνει επιβλαβές όταν καταναλώνεται σε υπερβολή. Ένα από τα πιο συχνά προβλήματα που προκαλεί είναι η έντονη κατακράτηση υγρών, η οποία οδηγεί σε πρήξιμο και φούσκωμα στην κοιλιακή περιοχή, πράγμα που προσπαθούμε να αποφύγουμε. Δεν είναι μόνο το επιτραπέζιο αλάτι που χρειάζεται προσοχή, αλλά και οι «κρυφές» πηγές νατρίου που συναντώνται σε πολλά τυποποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Για να ελέγξετε την κατανάλωση αλατιού, προσπαθήστε να το περιορίσετε στο μαγείρεμα και να αξιοποιήσετε φυσικά συστατικά, όπως το λεμόνι, η ρίγανη, το θυμάρι και άλλα βότανα και μπαχαρικά που δίνουν επιπλέον γεύση, χωρίς να επιβαρύνουν την υγεία σας. Με μερικές έξυπνες αλλαγές, μπορείτε να απολαύσετε νόστιμα γεύματα χωρίς τις δυσάρεστες επιπτώσεις της κατακράτησης και του φουσκώματος. - Η σημασία των προβιοτικών: Τα προβιοτικά είναι ωφέλιμα, ζωντανά βακτήρια που φυσιολογικά αποικίζουν τον ανθρώπινο οργανισμό, κυρίως στο έντερο. Η ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος είναι καθοριστική για την υγεία και η διατάραξη αυτής της ισορροπίας έχει συνδεθεί με πολλές ανεπιθύμητες ενέργειες, όπως φούσκωμα, μετεωρισμός ή δυσφορία.
Παραδοσιακές πηγές προβιοτικών είναι το γιαούρτι και το κεφίρ, όμως λόγω της σύγχρονης επεξεργασίας, συχνά δεν περιέχουν επαρκείς ποσότητες ενεργών καλλιεργειών. Έτσι, η συμπληρωματική λήψη προβιοτικών μέσω ειδικών προϊόντων αποτελεί συχνά μια αξιόπιστη επιλογή. Επιλέξτε σκευάσματα σύμφωνα με τις ανάγκες σας και πάντα με τη συμβουλή ειδικού.
Τα προβιοτικά Bacteflora από την OLONEA προσφέρουν πολλές και διαφορετικές λύσεις κατάλληλες για κάθε ανάγκη, συνδυάζοντας προβιοτικά, πρεβιοτικά και μεταβιοτικά για ένα ισορροπημένο και υγιές εντερικό μικροβίωμα. Η τριπλή δύναμη προβιοτικών, πρεβιοτικών και μεταβιοτικών ενισχύει συνολικά το εντερικό μικροβίωμα και συμβάλλει στην ανακούφιση από πρηξίματα και φουσκώματα.
