Τα ψυχοβιοτικά είναι ένα ταχέως αναπτυσσόμενο πεδίο έρευνας που εξετάζει τη σύνδεση μεταξύ του εντέρου και του εγκεφάλου, γνωστή ως «άξονας εντέρου – εγκεφάλου». Πρόκειται για προβιοτικά που έχουν θετική επίδραση στη ψυχική υγεία, υποστηρίζοντας τη διάθεση, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας την ανθεκτικότητα στο στρες. Αλλά πώς ακριβώς λειτουργούν και ποια είναι τα οφέλη τους;
Τι είναι τα ψυχοβιοτικά;
Ο όρος «ψυχοβιοτικά» περιγράφει ζωντανούς μικροοργανισμούς που, όταν καταναλώνονται σε επαρκείς ποσότητες, έχουν ευεργετική επίδραση στην ψυχική υγεία. Τα ψυχοβιοτικά επιδρούν μέσω του εντερικού μικροβιώματος – της κοινότητας μικροοργανισμών που ζουν στο γαστρεντερικό μας σύστημα – επηρεάζοντας τη χημεία του εγκεφάλου και τις νευροδιαβιβαστικές διαδικασίες.
Ο μηχανισμός δράσης των ψυχοβιοτικών
Τα ψυχοβιοτικά λειτουργούν μέσω πολύπλοκων βιολογικών μηχανισμών:
- Ρύθμιση νευροδιαβιβαστών: Συμβάλλουν στην παραγωγή βασικών νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη και η γ-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA), τα οποία παίζουν ρόλο στη διάθεση και στη χαλάρωση.
- Μείωση φλεγμονής: Τα προβιοτικά μειώνουν τη συστηματική φλεγμονή, η οποία σχετίζεται με την κατάθλιψη και το άγχος.
- Ρύθμιση του στρες: Μειώνουν τα επίπεδα κορτιζόλης, της βασικής ορμόνης του στρες, μέσω της δράσης τους στο εντερικό μικροβίωμα.
- Αλληλεπίδραση με τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου: Ο εντερικός μικροβιακός πληθυσμός στέλνει σήματα στον εγκέφαλο μέσω του πνευμονογαστρικού νεύρου και άλλων μονοπατιών.
Κλινικά τεκμηριωμένα οφέλη
Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τα οφέλη των ψυχοβιοτικών στη ψυχική υγεία:
- Μείωση άγχους και κατάθλιψης: Βακτηριακά είδη όπως το Bifidobacterium longum και το Lactobacillus helveticus έχουν δείξει σημαντική μείωση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης.
- Βελτίωση της διάθεσης: Το είδος Lactobacillus paracasei έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα θετικής διάθεσης και μειωμένα επίπεδα θυμού.
- Ενίσχυση της νοητικής λειτουργίας: Μελέτες δείχνουν ότι τα ψυχοβιοτικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
Πηγές ψυχοβιοτικών
Τα ψυχοβιοτικά λαμβάνονται μέσω εξειδικευμένων συμπληρωμάτων διατροφής, καθώς πρόκειται για προβιοτικά βακτηριακά είδη και στελέχη με στοχευμένα οφέλη. Το Bacteflora Mood & Stress από την OLONEA περιέχει 3 ειδικά επιλεγμένα προβιοτικά, το Bifidobacterium longum, το Lactobacillus paracasei και το Lactobacillus helveticus, τα οποία έχουν μελετηθεί για τις θετικές τους επιδράσεις στη διάθεση και το στρες.
Συμπέρασμα
Τα ψυχοβιοτικά αντιπροσωπεύουν μια συναρπαστική προσέγγιση για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας μέσω της εξισορρόπησης του εντερικού μικροβιώματος και της υγείας του εντέρου. Η επιστημονική έρευνα γύρω από αυτόν τον τομέα αυξάνεται συνεχώς, προσφέροντας ελπίδα για μια φυσική, ολιστική λύση στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης μέσω των προβιοτικών. Καθώς η έρευνα συνεχίζεται και νέα μονοπάτια ανακαλύπτονται συνεχώς, τα ψυχοβιοτικά φαίνεται ότι θα αποτελέσουν ένα σημαντικό σύμμαχο με σπουδαίο ρόλο στη σύγχρονη υγεία.
Μην ξεχνάτε: Η υγεία του εντέρου σας μπορεί να είναι το κλειδί για μια πιο ευτυχισμένη ζωή!
Βιβλιογραφία
- Sarkar, A., Lehto, S. M., Harty, S., & Dinan, T. G. (2016). Psychobiotics and the manipulation of bacteria-gut-brain signals. Trends in Neurosciences, 39(11), 763-781.
- Messaoudi, M., Lalonde, R., Violle, N., & Bisson, J. F. (2011). Assessment of psychotropic-like properties of a probiotic formulation (Lactobacillus helveticus R0052 and Bifidobacterium longum R0175) in rats and human subjects. British Journal of Nutrition, 105(5), 755-764.
- Cryan, J. F., & Dinan, T. G. (2012). Mind-altering microorganisms: the impact of the gut microbiota on brain and behaviour. Nature Reviews Neuroscience, 13(10), 701-712.
- Wallace, C. J. K., & Milev, R. (2017). The effects of probiotics on depressive symptoms in humans: a systematic review. Annals of General Psychiatry, 16(1), 14.
- Bacteflora® Mood & Stress. (2024). Product Concept Document. Internal Research and Development Files.
